清洁海绵

  ●寓居于起点邻近的选手，主张步行至珞喻路与关山大路交会处邻近，依据指示牌，由相应区域进口进入集结区；珞喻路以及珞瑜东路暂时关闭，制止车辆通行。

  ●寓居离起点较远的选手，主张提早打车至地铁2号线号线号线号线发车，可转乘沿线各站点地铁前往起点集结区。

  然后进行髋、膝、踝各关节和躯干滚动以及下肢肌肉的拉伸，最终做几回短距离加快跑，使机体进入临赛状况，习惯行将开端的剧烈运动。唤醒肌肉，也是给自己加油打气，可是选手要坚持心境平稳，防止过早进入竞赛状况，打乱本身节奏找不到合理配速。

  7:30发枪起跑，主张在进入集结检录区前上好厕所，把贴身带着的物品拾掇好。

  为防止身体部位磨伤，可在简单受伤的（创可贴）、腹股沟（凡士林）等处做处理。

  10月28日5:30起安检及检录开端，7:15中止存衣服务，因为本次赛事实施严厉安检，请选手6:30前到起点指定区域进行安检。

  当咱们大约跑到10～20分钟时，都会遇见“榜首边界状况”，这是人体中的正常现象。此刻，需怠慢跑速调理呼吸，或行走2～3分钟即可。

  每位选手不要攀比速度，也不要盲目跟从“兔子”，损坏本身原有节奏。一般没有马拉松练习的人，当跑到30～35公里左右时，会遇到人体中的“运动性生理极限”状况。此刻，应怠慢速度，乃至选用走跑结合的方法缓解苦楚。假如难过的症状保持的时刻较长，请当即向医务人员或许志愿者寻求协助。

  竞赛途中，留意别猛喝水，防止呛到，喝水时主张把水杯（瓶）捏扁，削减水的流量，防止喝得太快。别的，假如不是寻求成果，无妨停下来喝。

  抵达结尾后，不可防止会出现身体极度疲惫、肌肉酸痛等现象，请不要骤停或躺下歇息，应再慢走一瞬间，让心率回到正常状况，做做拉伸运动，放松心境。

  冲过结尾后，请不要在拱门处逗留，快速经过。按号码布上标示的完赛服尺码进入对应的通道，收取完赛物品。

  ●半程马拉松选手可步行至神墩一路，从光谷五路地铁站乘地铁11号线脱离。●健康跑选手可沿佛祖岭一路向南，直行经过指示牌前行至有轨电车站搭车脱离。

  ●企业接力跑完毕竞赛今后，各队伍由志愿者发放完赛物资后应当即退出赛道，联络大巴车离场。